Como voltar ao treino depois de se lesionar?3 min read
Reading Time: 2 minutesQualquer pessoa que faça exercícios físicos constantemente está sujeita a sofrer algum tipo de lesão. Isso é muito natural, principalmente, para aquelas pessoas que treinam de forma errada e sem nenhum tipo de supervisão.
Porém, nem mesmo os profissionais estão livres de ter algum problema no percurso. Podem contribuir para algum tipo de lesão:
- Treinos em excesso;
- Falta de descanso correto;
- Alimentação equivocada;
- Ingestão de substâncias erradas.
Em resumo, parar os treinos por conta de algum machucado é algo comum e por isso, vamos mostrar neste artigo, o que pode acontecer desde a lesão até o retorno aos exercícios. Acompanhe:
Quais as lesões mais comuns em treinos
Não existe nenhum exercício específico que cause alguma lesão. Na verdade, elas podem aparecer em qualquer situação, dependendo do histórico do atleta.
- Distensão Muscular
Esse tipo de lesão acontece, normalmente, com o rompimento das fibras musculares. Ela costuma ocorrer em casos de exercícios muito rápidos e estiramento excessivo do músculo.
Trata-se de uma lesão comumente dolorida, afinal de contas, além do rompimento das fibras, o mesmo pode acontecer com vasos sanguíneos.
- Tendinite
Ela é caracterizada por uma lesão no tendão. Repetição de movimentos e levantamento de pesos excessivamente podem ser os causadores.
- Entorse
Movimentos bruscos podem trazer rompimento de ligamentos articulares.
- Contusão Muscular
Uma pancada um pouco mais forte pode trazer uma contusão muscular. As consequências são: dores no local, rigidez e edemas.
Qual a melhor forma de tratar uma lesão?
A primeira e mais importante etapa é procurar ajuda profissional, mais precisamente um médico, que vai conseguir identificar que tipo de lesão você está apresentando.
Provavelmente, os primeiros passos serão repouso e entrada de medicamentos que aliviem a dor, caso exista.
Os praticantes de esportes costumam utilizar bolsas de gelo como compressa e trata-se de um método muito eficiente e que traz um alívio imediato. Além disso, elas ajudam a diminuir o inchaço e os possíveis edemas.
Mesmo que você tente aliviar os sintomas com compressas e anti-inflamatórios, não esqueça de que a melhor coisa é procurar um médico o quanto antes. Lembre-se que uma lesão malcuidada pode piorar, caso não seja bem avaliada e tratada.
Qual a melhor forma de voltar ao treino após a lesão?
Retornar as atividades físicas é o que os atletas, profissionais ou não, mais desejam. Porém, essa transição de ser feita com todo cuidado, afinal, uma lesão não curada pode acarretar problemas crônicos.
O primeiro passo é reduzir a intensidade dos treinos e recomeçar aos poucos, além disso é importante diminuir os pesos para não forçar a musculatura.
Outro ponto importante é utilizar a ajuda de um profissional que possa te auxiliar nesse retorno e passar os exercícios ideais para quem está retornando de uma lesão. Somente ele será capaz de identificar o que pode ou não ser inserido nos seus treinos.
Mesmo sendo comum, as lesões devem ser levadas a sério e tratadas até que o médico considere necessário.
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